DIAGNOZA – ANEMIA i nagle zwykle luźne krótkie rozbieganie kończy się marszobiegiem? Frustracja… złość… przecież jeszcze jakiś czas temu to było takie proste, więc o co chodzi? Każdy kto borykał się z ANEMIA z niedoboru żelaza wie o czym mówię! … Czytaj więcej
Aby mieć pełną kontrolę stanu swojego organizmu, który na każdym treningu i zawodach narażamy na obciążenia – warto od czasu do czasu poddać go badaniom profilaktycznym! Chcąc podnosić swój poziomo sportowy, przesuwać granice własnych możliwości, warto kontrolować stan zdrowia, tak … Czytaj więcej
Suplementy dla biegaczy stają się coraz bardziej popularnym elementem wspomagania wysiłku wytrzymałościowego. Czy są one jednak koniecznym elementem przygotowań sportowych i jak powinna wyglądać prawidłowa suplementacja biegacza? Najważniejsze co musicie zapamiętać to to, że SUPLEMENTACJA BIEGACZA ma UZUPEŁNIĆ normalną dietę, … Czytaj więcej
Dieta biegacza jest tak samo ważna jak dobrze zaplanowany i dopasowany do możliwości trening. Dlaczego? Nasze wybory żywieniowe bezpośrednio wypływają nie tylko na nasze samopoczucie i poziom energii, ale przede wszystkim także na osiągane wyniki. To czym i jak odżywiamy … Czytaj więcej
Chcesz zdrowo się odżywiać, ale brakuje Ci pomysłów? Mam na to sposób – GOTOWE LETNIE PLANY DIETETYCZNE! 🙂 Przygotowałam je specjalnie dla Ciebie. Są pełne smacznych, sezonowych warzyw i owoców, dzięki czemu pomogą Ci one zdrowiej się odżywiać na co … Czytaj więcej
Myślisz o życiówce podczas maratonu? A może chcesz przebiec swoje pierwsze ultra? Pamiętaj że poza planem treningowym uwzględniającym ćwiczenia ogólnorozwojowe i regeneracją musisz zadbać jeszcze o paliwo na treningach i zawodach! Strategia żywieniowa ma tutaj równie kluczowe znaczenie. Z odsiedzą … Czytaj więcej
ŻELAZO W DIECIE SPORTOWCA – DLACZEGO JEST TAK WAŻNE? Osoby aktywne fizycznie potrzebują od 30 do nawet 70% więcej żelaza od osób nieuprawiających sportu! Jest to spowodowane zwiększonym rozpadem krwinek czerwonych podczas wykonywania aktywności fizycznej – szczególnie o charakterze wytrzymałościowym. … Czytaj więcej
Chrupiące, jeszcze lekko ciepłe do tego przepyszne! P.S jest tak dobre i szybkie w wykonaniu, że dzielę się z Wami przepisem z nadzieją, że skorzystacie! Czekam na Wasze zdjęcia 😊 Składniki ⬇️ 0,5kg mąki ( u mnie owsiana, orkiszowa pełnoziarnista … Czytaj więcej
Święta tuż tuż.. Czekamy na nie cały rok bo to magiczny czas, a jednak co roku pojawiają się pytania co jeść w święta, jak zadbać o swoje zdrowie w te dni? Tego wieczoru na stole nie zabraknie pysznych potraw, dlatego … Czytaj więcej
Dopracowany, przykładowy 1-dniowy plan żywieniowy (2000 kcal) dla osoby aktywnej fizycznie do pobrania całkowicie za darmo! Możliwość modyfikacji planu pod plan wegetariański 😊 Przedstawiony plan składa się z 5 posiłków – sycącego śniadania, II śniadania, odżywczego obiadu, przekąski potreningowej i … Czytaj więcej
Sezon startowy w pełni! Biegów do wyboru bez liku – spokojnie znajdziesz coś dla siebie – piątki, dziesiątki, półmaratony i królewskie dystanse. Po przepracowanym okresie intensywnych treningów każdy chce wypaść jak najlepiej albo dobrze się bawić z uśmiechem na ustach. … Czytaj więcej
Cukierki, żelki, ciasteczka, ciasta, czekolady, batoniki, lody, jogurty owocowe, słodzone napoje, soki, słodkie bułeczki itd.. Produkty które otaczają nas na każdym kroku, bez obecności których spora część osób nie wyobraża sobie życia. Mimo, że doskonale wiemy, że są niezdrowe i zdajemy … Czytaj więcej
Dobrze funkcjonujące STAWY to bardzo istotny element w życiu każdej osoby aktywnej fizycznie (i nie tylko)postanowiłam poszerzyć temat składników naszej diety, który mogą przyczyniać do ich prawidłowego funkcjonowania. Odpowiednio dobrany sposób żywienia nie tylko może zapobiegać bólom, stanom zapalnym stawów, … Czytaj więcej
Słodki, sycący, będący skarbnicą minerałów. Niezbędny w pakiecie żywieniowym sportowca. Przydaje się zarówno przed treningiem, jak i po treningu, a także w trakcie zawodów. Dobroczynne składniki bananów Doskonałe źródło WĘGLOWODANÓW, które są zastrzykiem energii dla mięśni! 100g tego owocu to … Czytaj więcej