Kontakt - Dieta Biegacza

Dieta Biegacza

O mnie
Oferta współpracy
Blog
Kontakt
Sklep

O mnie
Oferta współpracy
Blog
Kontakt
Sklep

UMÓW SIĘ NA WIZYTĘ ON-LINE

NAPISZ, ustalimy wspólnie termin konsultacji

Dieta Biegacza

kontakt@dieta-biegacza.pl

FORMULARZ KONTAKTOWY

Imię i nazwisko

Adres e-mail

Temat

Treść wiadomości

Instagram

Sezon dobiegł końca ♥️ i choć na horyzoncie przygotowania do kolejnego ten będę wspominać pod względem sportowym znakomicie ☺️

Niewątpliwie obfitował w wiele sukcesów, ważnych lekcji, cudownych wspomnień 🥺 Ten sezon to:

🔹 mój pierwszy maraton 😍
🔹 najpiękniejszy półmaraton w moim życiu z nową życiówką z której jestem na maksa dumna, ale też wdzięczna za wszystko co się tego dnia działo 🥺
🔹upór dzięki któremu na jesień dwukrotnie poprawiałam swój rekord życiowy na dystansie 10km! Dwukrotnie - bo po pierwszym czułam pewien niedosyt. Czułam, że stać mnie na więcej i na szczęście organizm nie zawiódł ☺️
🔹nowa życiówka na 5 km (choć to tylko efekt uboczny startów na dłuższych dystansach 🙈)
🔹wiele cudownych ale i tych nieudanych startów, dzięki którym i tak stawałam się silniejsza... Były góry, lasy, łąki, asfalt! Były przyjemnie ale i trudno! Był uśmiech ale i grymas na twarzy, były też łzy szczęścia 😊

dziękuję! 😍🥺

#ASICSFrontRunnerPoland #ASICSFrontrunner #SoundMindSoudBody #bieganie #biegaczka #dietabiegacza #biegajacydietetyk #dietetyksportowy #biegambolubie

•

Follow

Sezon dobiegł końca ♥️ i choć na horyzoncie przygotowania do kolejnego ten będę wspominać pod względem sportowym znakomicie ☺️ Niewątpliwie obfitował w wiele sukcesów, ważnych lekcji, cudownych wspomnień 🥺 Ten sezon to: 🔹 mój pierwszy maraton 😍 🔹 najpiękniejszy półmaraton w moim życiu z nową życiówką z której jestem na maksa dumna, ale też wdzięczna za wszystko co się tego dnia działo 🥺 🔹upór dzięki któremu na jesień dwukrotnie poprawiałam swój rekord życiowy na dystansie 10km! Dwukrotnie - bo po pierwszym czułam pewien niedosyt. Czułam, że stać mnie na więcej i na szczęście organizm nie zawiódł ☺️ 🔹nowa życiówka na 5 km (choć to tylko efekt uboczny startów na dłuższych dystansach 🙈) 🔹wiele cudownych ale i tych nieudanych startów, dzięki którym i tak stawałam się silniejsza... Były góry, lasy, łąki, asfalt! Były przyjemnie ale i trudno! Był uśmiech ale i grymas na twarzy, były też łzy szczęścia 😊 dziękuję! 😍🥺 #ASICSFrontRunnerPoland #ASICSFrontrunner #SoundMindSoudBody #bieganie #biegaczka #dietabiegacza #biegajacydietetyk #dietetyksportowy #biegambolubie

2 tygodnie temu

View on Instagram |

1/5

Jak wzmocnić odporność JESIENIĄ?

1. Suplementuj witaminę D! 💊☀️

Regularnie przyjmowana może zmniejszyć ryzyko wystąpienia grypy i infekcji np. górnych dróg oddechowych😊 Warto zrobić sobie badanie sprawdzające poziom witaminy D w naszym organizmie. Przy stwierdzonym niedoborze stosuje się bowiem w suplementacji większe dawki tej witaminy niż standardowe zalecenia. Ważne także, aby przyjmować ją razem z tłuszczem ponieważ dopiero wtedy ją przyswajamy i wchłaniamy

2. Sprawdź swój poziom ŻELAZA i FERRYTYNY w organizmie 💉👩‍🔬

Niedobry tego pierwiastka potrafią bardzo mocno osłabić odporność – więc jeśli badania potwierdzą ich braki – uzupełnij je 😊

3. Zadbaj o kwasy OMEGA-3 🐟🐠

Trudno je zbilansować w diecie, ponieważ w Polsce jemy stosunkowo mało ryb -> stąd warto po przeanalizowaniu swojej diety rozważyć ich suplementację. Kwasy tłuszczowe omega-3 (EPA i DHA) to podstawowe budulce substancji przeciwzapalnych, wspierają układ immunologiczny i pomagają w walce z infekcjami, niwelują stany zapalne

4. WŁĄCZ DO DIETY substancje WZMACNIAJĄCE ODPORNOŚĆ

Super sprawdzi się tutaj np. olej z czarnuszki, kiszonki, cebula, czosnek, miód ale także jogurt, kefir czy orzechy ☺️ (oczywiście to tylko kilka przykładów)

5. WYSYPIAJ SIĘ i dbaj o siebie ! ♥️

Może macie swoje sposoby na odporność jesienią i zimą? Co dodalibyście jeszcze do listy?☺️

odporność • suplementacja • bieganie

#odporność #odpornosc #biegamjesienią #dbamosiebie #suplementacja #bieganie #dietetyksportowy #dietabiegacza #zywieniewsporcie #kwasyomega3 #witaminad

•

Follow

Jak wzmocnić odporność JESIENIĄ? 1. Suplementuj witaminę D! 💊☀️ Regularnie przyjmowana może zmniejszyć ryzyko wystąpienia grypy i infekcji np. górnych dróg oddechowych😊 Warto zrobić sobie badanie sprawdzające poziom witaminy D w naszym organizmie. Przy stwierdzonym niedoborze stosuje się bowiem w suplementacji większe dawki tej witaminy niż standardowe zalecenia. Ważne także, aby przyjmować ją razem z tłuszczem ponieważ dopiero wtedy ją przyswajamy i wchłaniamy 2. Sprawdź swój poziom ŻELAZA i FERRYTYNY w organizmie 💉👩‍🔬 Niedobry tego pierwiastka potrafią bardzo mocno osłabić odporność – więc jeśli badania potwierdzą ich braki – uzupełnij je 😊 3. Zadbaj o kwasy OMEGA-3 🐟🐠 Trudno je zbilansować w diecie, ponieważ w Polsce jemy stosunkowo mało ryb -> stąd warto po przeanalizowaniu swojej diety rozważyć ich suplementację. Kwasy tłuszczowe omega-3 (EPA i DHA) to podstawowe budulce substancji przeciwzapalnych, wspierają układ immunologiczny i pomagają w walce z infekcjami, niwelują stany zapalne 4. WŁĄCZ DO DIETY substancje WZMACNIAJĄCE ODPORNOŚĆ Super sprawdzi się tutaj np. olej z czarnuszki, kiszonki, cebula, czosnek, miód ale także jogurt, kefir czy orzechy ☺️ (oczywiście to tylko kilka przykładów) 5. WYSYPIAJ SIĘ i dbaj o siebie ! ♥️ Może macie swoje sposoby na odporność jesienią i zimą? Co dodalibyście jeszcze do listy?☺️ odporność • suplementacja • bieganie #odporność #odpornosc #biegamjesienią #dbamosiebie #suplementacja #bieganie #dietetyksportowy #dietabiegacza #zywieniewsporcie #kwasyomega3 #witaminad

2 tygodnie temu

View on Instagram |

2/5

Przepis na placuszki z cukinią i fetą 💚

To moje ulubione placki na słono! Cukinia to wdzięczne warzywo a w połączeniu z słonością sera i dipem tzatiki mogę je jeść na okrągło 😍

Składniki na ok. 2 porcje:

🔹Cukinia - 400g (ok 1,5 małej sztuki)
🔹Jaja kurze - 1szt
🔹Ser u mnie favita do grillowania (ale możecie wykorzystać także fetę) - 125g
🔹 Mąka orkiszowa -60g
🔹Proszek do pieczenia - 1/4 łyżeczki
🔹Czosnek - 1 ząbek
🔹Zioła u mnie mieszanka ziół greckich

Przygotowanie:

Cukinię zetrzyj na grubej tarce (wraz z skórka), lekko posól i odstaw na kilka minut. Następnie odciśnij ja z nadmiaru soku który puściła (to bardzo ważny element przygotowania aby placuszki wyszły!).

Do odciśniętej cukinii dodaj przeciśnięty przez praskę czosnek, mąkę, jajko, proszek do pieczenia i ser - jeśli korzystasz z tego sera co ja - zetrzyj go na tarce bo jest dość zwarty. Jeśli jednak wybrałeś fetę - pokrusz ja w dłoniach. Dodaj pieprz i zioła do smaku. Całość wymieszaj ☺️

Na mocno rozgrzanej patelni spryskanej oliwą w sprayu smaż placuszki z obu stron na lekko złoty kolor :) dla mnie genialnie smakują z dipem tzatiki ☺️

Zapisz przepis na później i koniecznie daj znać czy smakowało ☺️

Przepisy • Dieta sportowa • Placki z cukinii

#plackizcukinii #plackizcukinią
#przepisy #pomyslnakolacje #dietabiegacza #dietasportowa #dietasportowca #zywieniewsporcie #prosteprzepisy #szybkieprzepisy #dietetyksportowy #dietetyk #prostoizdrowo

•

Follow

Przepis na placuszki z cukinią i fetą 💚 To moje ulubione placki na słono! Cukinia to wdzięczne warzywo a w połączeniu z słonością sera i dipem tzatiki mogę je jeść na okrągło 😍 Składniki na ok. 2 porcje: 🔹Cukinia - 400g (ok 1,5 małej sztuki) 🔹Jaja kurze - 1szt 🔹Ser u mnie favita do grillowania (ale możecie wykorzystać także fetę) - 125g 🔹 Mąka orkiszowa -60g 🔹Proszek do pieczenia - 1/4 łyżeczki 🔹Czosnek - 1 ząbek 🔹Zioła u mnie mieszanka ziół greckich Przygotowanie: Cukinię zetrzyj na grubej tarce (wraz z skórka), lekko posól i odstaw na kilka minut. Następnie odciśnij ja z nadmiaru soku który puściła (to bardzo ważny element przygotowania aby placuszki wyszły!). Do odciśniętej cukinii dodaj przeciśnięty przez praskę czosnek, mąkę, jajko, proszek do pieczenia i ser - jeśli korzystasz z tego sera co ja - zetrzyj go na tarce bo jest dość zwarty. Jeśli jednak wybrałeś fetę - pokrusz ja w dłoniach. Dodaj pieprz i zioła do smaku. Całość wymieszaj ☺️ Na mocno rozgrzanej patelni spryskanej oliwą w sprayu smaż placuszki z obu stron na lekko złoty kolor :) dla mnie genialnie smakują z dipem tzatiki ☺️ Zapisz przepis na później i koniecznie daj znać czy smakowało ☺️ Przepisy • Dieta sportowa • Placki z cukinii #plackizcukinii #plackizcukinią #przepisy #pomyslnakolacje #dietabiegacza #dietasportowa #dietasportowca #zywieniewsporcie #prosteprzepisy #szybkieprzepisy #dietetyksportowy #dietetyk #prostoizdrowo

3 tygodnie temu

View on Instagram |

3/5

Miękkość, sprężystość i ta energia - za to kocham Novablast! 👟

Tym razem jednak trenuje silna wolne! Roztrenowanie rozpoczęte, a buty po pierwszych testach i treningach ponownie wylądowały w pudełku i czekają aż wrócę 😅 więc podwójnie nie mogę doczekać się powrotu 🥺

A jak u Was? Macie jeszcze jakieś plany startowe na ten rok? 😊 Być może też już odpoczywajcie? 😊

Bieganie • Roztrenowanie • Buty biegowe

#ASICSFrontRunnerPoland #ASICSFrontRunner #SoundMindSoudBody #Novablast 4 #bieganie #biegaczka #biegamwmiescie #biegambolubie

•

Follow

Miękkość, sprężystość i ta energia - za to kocham Novablast! 👟 Tym razem jednak trenuje silna wolne! Roztrenowanie rozpoczęte, a buty po pierwszych testach i treningach ponownie wylądowały w pudełku i czekają aż wrócę 😅 więc podwójnie nie mogę doczekać się powrotu 🥺 A jak u Was? Macie jeszcze jakieś plany startowe na ten rok? 😊 Być może też już odpoczywajcie? 😊 Bieganie • Roztrenowanie • Buty biegowe #ASICSFrontRunnerPoland #ASICSFrontRunner #SoundMindSoudBody #Novablast 4 #bieganie #biegaczka #biegamwmiescie #biegambolubie

3 tygodnie temu

View on Instagram |

4/5

Zdecydowanie o takim zakończeniu sezonu marzyłam ♥️ I choć miałam go kończyć już 3 tygodnie temu to nie żałuję zmiany decyzji. Bo dopiero teraz czuje, że zakończyłam go tak jak chciałam!

Biegi Niepodległości mają wyjątkową atmosferę i klimat! a przy okazji udało się wywalczyć NEW PB 46:15 🥺

To był wyjątkowy sezon, który pozwolił mi przekroczyć kolejne bariery, pokazał że warto sobie ufać i wierzyć we własne możliwości oraz że mam cudownych ludzi obok, którzy kibicują i wspierają na każdym kroku 😍 zdecydowanie zasłużył na osobne podsumowanie!

Bieg Niepodległości • Bieganie

#ASICSFrontRunnerPoland #SoundMindSoudBody #biegniepodleglosci #biegaczka #bieganie #dietabiegacza #biegajacydietetyk #biegambolubie #newpb #biegambolubie #biegamwrzeszowie

•

Follow

Zdecydowanie o takim zakończeniu sezonu marzyłam ♥️ I choć miałam go kończyć już 3 tygodnie temu to nie żałuję zmiany decyzji. Bo dopiero teraz czuje, że zakończyłam go tak jak chciałam! Biegi Niepodległości mają wyjątkową atmosferę i klimat! a przy okazji udało się wywalczyć NEW PB 46:15 🥺 To był wyjątkowy sezon, który pozwolił mi przekroczyć kolejne bariery, pokazał że warto sobie ufać i wierzyć we własne możliwości oraz że mam cudownych ludzi obok, którzy kibicują i wspierają na każdym kroku 😍 zdecydowanie zasłużył na osobne podsumowanie! Bieg Niepodległości • Bieganie #ASICSFrontRunnerPoland #SoundMindSoudBody #biegniepodleglosci #biegaczka #bieganie #dietabiegacza #biegajacydietetyk #biegambolubie #newpb #biegambolubie #biegamwrzeszowie

3 tygodnie temu

View on Instagram |

5/5

Regulamin strony www.dieta-biegacza.pl

Strona główna
O mnie
Kontakt
Dieta online l Oferta
Sklep