Marta - Dieta Biegacza
Dieta Biegacza
  • O mnie
  • Oferta współpracy
  • Blog
  • Kontakt
  • Sklep
  • O mnie
  • Oferta współpracy
  • Blog
  • Kontakt
  • Sklep

Marta

Inne projekty

Kasia i Mateusz
View details
Kasia i Mateusz
Magda
View details
Magda
Krzysztof
View details
Krzysztof
Barbara
View details
Barbara
Joanna
View details
Joanna
Aneta
View details
Aneta
Adam
View details
Adam
Sebastian
View details
Sebastian

Instagram

Sezon dobiegł końca ♥️ i choć na horyzoncie przygotowania do kolejnego ten będę wspominać pod względem sportowym znakomicie ☺️ Niewątpliwie obfitował w wiele sukcesów, ważnych lekcji, cudownych wspomnień 🥺 Ten sezon to: 🔹 mój pierwszy maraton 😍 🔹 najpiękniejszy półmaraton w moim życiu z nową życiówką z której jestem na maksa dumna, ale też wdzięczna za wszystko co się tego dnia działo 🥺 🔹upór dzięki któremu na jesień dwukrotnie poprawiałam swój rekord życiowy na dystansie 10km! Dwukrotnie - bo po pierwszym czułam pewien niedosyt. Czułam, że stać mnie na więcej i na szczęście organizm nie zawiódł ☺️ 🔹nowa życiówka na 5 km (choć to tylko efekt uboczny startów na dłuższych dystansach 🙈) 🔹wiele cudownych ale i tych nieudanych startów, dzięki którym i tak stawałam się silniejsza... Były góry, lasy, łąki, asfalt! Były przyjemnie ale i trudno! Był uśmiech ale i grymas na twarzy, były też łzy szczęścia 😊 dziękuję! 😍🥺 #ASICSFrontRunnerPoland #ASICSFrontrunner #SoundMindSoudBody #bieganie #biegaczka #dietabiegacza #biegajacydietetyk #dietetyksportowy #biegambolubie
•
Follow
Sezon dobiegł końca ♥️ i choć na horyzoncie przygotowania do kolejnego ten będę wspominać pod względem sportowym znakomicie ☺️ Niewątpliwie obfitował w wiele sukcesów, ważnych lekcji, cudownych wspomnień 🥺 Ten sezon to: 🔹 mój pierwszy maraton 😍 🔹 najpiękniejszy półmaraton w moim życiu z nową życiówką z której jestem na maksa dumna, ale też wdzięczna za wszystko co się tego dnia działo 🥺 🔹upór dzięki któremu na jesień dwukrotnie poprawiałam swój rekord życiowy na dystansie 10km! Dwukrotnie - bo po pierwszym czułam pewien niedosyt. Czułam, że stać mnie na więcej i na szczęście organizm nie zawiódł ☺️ 🔹nowa życiówka na 5 km (choć to tylko efekt uboczny startów na dłuższych dystansach 🙈) 🔹wiele cudownych ale i tych nieudanych startów, dzięki którym i tak stawałam się silniejsza... Były góry, lasy, łąki, asfalt! Były przyjemnie ale i trudno! Był uśmiech ale i grymas na twarzy, były też łzy szczęścia 😊 dziękuję! 😍🥺 #ASICSFrontRunnerPoland #ASICSFrontrunner #SoundMindSoudBody #bieganie #biegaczka #dietabiegacza #biegajacydietetyk #dietetyksportowy #biegambolubie
2 tygodnie temu
View on Instagram |
1/5
Jak wzmocnić odporność JESIENIĄ? 1. Suplementuj witaminę D! 💊☀️ Regularnie przyjmowana może zmniejszyć ryzyko wystąpienia grypy i infekcji np. górnych dróg oddechowych😊 Warto zrobić sobie badanie sprawdzające poziom witaminy D w naszym organizmie. Przy stwierdzonym niedoborze stosuje się bowiem w suplementacji większe dawki tej witaminy niż standardowe zalecenia. Ważne także, aby przyjmować ją razem z tłuszczem ponieważ dopiero wtedy ją przyswajamy i wchłaniamy 2. Sprawdź swój poziom ŻELAZA i FERRYTYNY w organizmie 💉👩‍🔬 Niedobry tego pierwiastka potrafią bardzo mocno osłabić odporność – więc jeśli badania potwierdzą ich braki – uzupełnij je 😊 3. Zadbaj o kwasy OMEGA-3 🐟🐠 Trudno je zbilansować w diecie, ponieważ w Polsce jemy stosunkowo mało ryb -> stąd warto po przeanalizowaniu swojej diety rozważyć ich suplementację. Kwasy tłuszczowe omega-3 (EPA i DHA) to podstawowe budulce substancji przeciwzapalnych, wspierają układ immunologiczny i pomagają w walce z infekcjami, niwelują stany zapalne 4. WŁĄCZ DO DIETY substancje WZMACNIAJĄCE ODPORNOŚĆ Super sprawdzi się tutaj np. olej z czarnuszki, kiszonki, cebula, czosnek, miód ale także jogurt, kefir czy orzechy ☺️ (oczywiście to tylko kilka przykładów) 5. WYSYPIAJ SIĘ i dbaj o siebie ! ♥️ Może macie swoje sposoby na odporność jesienią i zimą? Co dodalibyście jeszcze do listy?☺️ odporność • suplementacja • bieganie #odporność #odpornosc #biegamjesienią #dbamosiebie #suplementacja #bieganie #dietetyksportowy #dietabiegacza #zywieniewsporcie #kwasyomega3 #witaminad
•
Follow
Jak wzmocnić odporność JESIENIĄ? 1. Suplementuj witaminę D! 💊☀️ Regularnie przyjmowana może zmniejszyć ryzyko wystąpienia grypy i infekcji np. górnych dróg oddechowych😊 Warto zrobić sobie badanie sprawdzające poziom witaminy D w naszym organizmie. Przy stwierdzonym niedoborze stosuje się bowiem w suplementacji większe dawki tej witaminy niż standardowe zalecenia. Ważne także, aby przyjmować ją razem z tłuszczem ponieważ dopiero wtedy ją przyswajamy i wchłaniamy 2. Sprawdź swój poziom ŻELAZA i FERRYTYNY w organizmie 💉👩‍🔬 Niedobry tego pierwiastka potrafią bardzo mocno osłabić odporność – więc jeśli badania potwierdzą ich braki – uzupełnij je 😊 3. Zadbaj o kwasy OMEGA-3 🐟🐠 Trudno je zbilansować w diecie, ponieważ w Polsce jemy stosunkowo mało ryb -> stąd warto po przeanalizowaniu swojej diety rozważyć ich suplementację. Kwasy tłuszczowe omega-3 (EPA i DHA) to podstawowe budulce substancji przeciwzapalnych, wspierają układ immunologiczny i pomagają w walce z infekcjami, niwelują stany zapalne 4. WŁĄCZ DO DIETY substancje WZMACNIAJĄCE ODPORNOŚĆ Super sprawdzi się tutaj np. olej z czarnuszki, kiszonki, cebula, czosnek, miód ale także jogurt, kefir czy orzechy ☺️ (oczywiście to tylko kilka przykładów) 5. WYSYPIAJ SIĘ i dbaj o siebie ! ♥️ Może macie swoje sposoby na odporność jesienią i zimą? Co dodalibyście jeszcze do listy?☺️ odporność • suplementacja • bieganie #odporność #odpornosc #biegamjesienią #dbamosiebie #suplementacja #bieganie #dietetyksportowy #dietabiegacza #zywieniewsporcie #kwasyomega3 #witaminad
2 tygodnie temu
View on Instagram |
2/5
Przepis na placuszki z cukinią i fetą 💚 To moje ulubione placki na słono! Cukinia to wdzięczne warzywo a w połączeniu z słonością sera i dipem tzatiki mogę je jeść na okrągło 😍 Składniki na ok. 2 porcje: 🔹Cukinia - 400g (ok 1,5 małej sztuki) 🔹Jaja kurze - 1szt 🔹Ser u mnie favita do grillowania (ale możecie wykorzystać także fetę) - 125g 🔹 Mąka orkiszowa -60g 🔹Proszek do pieczenia - 1/4 łyżeczki 🔹Czosnek - 1 ząbek 🔹Zioła u mnie mieszanka ziół greckich Przygotowanie: Cukinię zetrzyj na grubej tarce (wraz z skórka), lekko posól i odstaw na kilka minut. Następnie odciśnij ja z nadmiaru soku który puściła (to bardzo ważny element przygotowania aby placuszki wyszły!). Do odciśniętej cukinii dodaj przeciśnięty przez praskę czosnek, mąkę, jajko, proszek do pieczenia i ser - jeśli korzystasz z tego sera co ja - zetrzyj go na tarce bo jest dość zwarty. Jeśli jednak wybrałeś fetę - pokrusz ja w dłoniach. Dodaj pieprz i zioła do smaku. Całość wymieszaj ☺️ Na mocno rozgrzanej patelni spryskanej oliwą w sprayu smaż placuszki z obu stron na lekko złoty kolor :) dla mnie genialnie smakują z dipem tzatiki ☺️ Zapisz przepis na później i koniecznie daj znać czy smakowało ☺️ Przepisy • Dieta sportowa • Placki z cukinii #plackizcukinii #plackizcukinią #przepisy #pomyslnakolacje #dietabiegacza #dietasportowa #dietasportowca #zywieniewsporcie #prosteprzepisy #szybkieprzepisy #dietetyksportowy #dietetyk #prostoizdrowo
•
Follow
Przepis na placuszki z cukinią i fetą 💚 To moje ulubione placki na słono! Cukinia to wdzięczne warzywo a w połączeniu z słonością sera i dipem tzatiki mogę je jeść na okrągło 😍 Składniki na ok. 2 porcje: 🔹Cukinia - 400g (ok 1,5 małej sztuki) 🔹Jaja kurze - 1szt 🔹Ser u mnie favita do grillowania (ale możecie wykorzystać także fetę) - 125g 🔹 Mąka orkiszowa -60g 🔹Proszek do pieczenia - 1/4 łyżeczki 🔹Czosnek - 1 ząbek 🔹Zioła u mnie mieszanka ziół greckich Przygotowanie: Cukinię zetrzyj na grubej tarce (wraz z skórka), lekko posól i odstaw na kilka minut. Następnie odciśnij ja z nadmiaru soku który puściła (to bardzo ważny element przygotowania aby placuszki wyszły!). Do odciśniętej cukinii dodaj przeciśnięty przez praskę czosnek, mąkę, jajko, proszek do pieczenia i ser - jeśli korzystasz z tego sera co ja - zetrzyj go na tarce bo jest dość zwarty. Jeśli jednak wybrałeś fetę - pokrusz ja w dłoniach. Dodaj pieprz i zioła do smaku. Całość wymieszaj ☺️ Na mocno rozgrzanej patelni spryskanej oliwą w sprayu smaż placuszki z obu stron na lekko złoty kolor :) dla mnie genialnie smakują z dipem tzatiki ☺️ Zapisz przepis na później i koniecznie daj znać czy smakowało ☺️ Przepisy • Dieta sportowa • Placki z cukinii #plackizcukinii #plackizcukinią #przepisy #pomyslnakolacje #dietabiegacza #dietasportowa #dietasportowca #zywieniewsporcie #prosteprzepisy #szybkieprzepisy #dietetyksportowy #dietetyk #prostoizdrowo
3 tygodnie temu
View on Instagram |
3/5
Miękkość, sprężystość i ta energia - za to kocham Novablast! 👟 Tym razem jednak trenuje silna wolne! Roztrenowanie rozpoczęte, a buty po pierwszych testach i treningach ponownie wylądowały w pudełku i czekają aż wrócę 😅 więc podwójnie nie mogę doczekać się powrotu 🥺 A jak u Was? Macie jeszcze jakieś plany startowe na ten rok? 😊 Być może też już odpoczywajcie? 😊 Bieganie • Roztrenowanie • Buty biegowe #ASICSFrontRunnerPoland #ASICSFrontRunner #SoundMindSoudBody #Novablast 4 #bieganie #biegaczka #biegamwmiescie #biegambolubie
•
Follow
Miękkość, sprężystość i ta energia - za to kocham Novablast! 👟 Tym razem jednak trenuje silna wolne! Roztrenowanie rozpoczęte, a buty po pierwszych testach i treningach ponownie wylądowały w pudełku i czekają aż wrócę 😅 więc podwójnie nie mogę doczekać się powrotu 🥺 A jak u Was? Macie jeszcze jakieś plany startowe na ten rok? 😊 Być może też już odpoczywajcie? 😊 Bieganie • Roztrenowanie • Buty biegowe #ASICSFrontRunnerPoland #ASICSFrontRunner #SoundMindSoudBody #Novablast 4 #bieganie #biegaczka #biegamwmiescie #biegambolubie
3 tygodnie temu
View on Instagram |
4/5
Zdecydowanie o takim zakończeniu sezonu marzyłam ♥️ I choć miałam go kończyć już 3 tygodnie temu to nie żałuję zmiany decyzji. Bo dopiero teraz czuje, że zakończyłam go tak jak chciałam! Biegi Niepodległości mają wyjątkową atmosferę i klimat! a przy okazji udało się wywalczyć NEW PB 46:15 🥺 To był wyjątkowy sezon, który pozwolił mi przekroczyć kolejne bariery, pokazał że warto sobie ufać i wierzyć we własne możliwości oraz że mam cudownych ludzi obok, którzy kibicują i wspierają na każdym kroku 😍 zdecydowanie zasłużył na osobne podsumowanie! Bieg Niepodległości • Bieganie #ASICSFrontRunnerPoland #SoundMindSoudBody #biegniepodleglosci #biegaczka #bieganie #dietabiegacza #biegajacydietetyk #biegambolubie #newpb #biegambolubie #biegamwrzeszowie
•
Follow
Zdecydowanie o takim zakończeniu sezonu marzyłam ♥️ I choć miałam go kończyć już 3 tygodnie temu to nie żałuję zmiany decyzji. Bo dopiero teraz czuje, że zakończyłam go tak jak chciałam! Biegi Niepodległości mają wyjątkową atmosferę i klimat! a przy okazji udało się wywalczyć NEW PB 46:15 🥺 To był wyjątkowy sezon, który pozwolił mi przekroczyć kolejne bariery, pokazał że warto sobie ufać i wierzyć we własne możliwości oraz że mam cudownych ludzi obok, którzy kibicują i wspierają na każdym kroku 😍 zdecydowanie zasłużył na osobne podsumowanie! Bieg Niepodległości • Bieganie #ASICSFrontRunnerPoland #SoundMindSoudBody #biegniepodleglosci #biegaczka #bieganie #dietabiegacza #biegajacydietetyk #biegambolubie #newpb #biegambolubie #biegamwrzeszowie
3 tygodnie temu
View on Instagram |
5/5

 

Regulamin strony www.dieta-biegacza.pl
  • Strona główna
  • O mnie
  • Kontakt
  • Dieta online l Oferta
  • Sklep

© 2023 Dieta Biegacza